Logi sisse
My Account
Login Register

Lost password?

A password will be sent to your email address.

Sinu isikuandmeid töödeldakse sinu veebilehe kasutamise kogemuse toetamiseks, sinu konto ligipääsu haldamiseks ja muul viisil, mis on kirjeldatud meie privaatsuspoliitika.

Soovid 0
0 My Wishlist

View Wishlist Add all to cart

  • Kõik tooted
    • VALGUPERE
      • Valgud
      • Isolaadid
      • Kollageenid
      • Kreatiin
      • BCAA ja aminohapped
    • Lisandid
      • Vitamiinid
      • Supertoidud
      • Snäkid
      • Toidulisandid
    • Mass
      • Massilisajad
      • Magustajad
      • Süsivesikud
    • Muud
      • Rasvad
      • Magneesium
      • Varustus
      • SoodusmüükHot
      • Tasuta*
  • Brändid
    • MyProtein
    • Organic Magnesium
    • ICONFIT
    • FAST
  • Dieedipõhine
    • Laktoosivaba
    • Taimetoit
    • Vegan
    • Gluteenivaba
    • Keto
  • Trenni järgi
    • Enne trenni
    • Jooksvalt treenides
    • Peale trenni
  • Teadmiste laegas
    • Üldine heaolu
    • Retseptid
    • Toidulisandid
    • Toitumine
    • Treening
Ostukorv 0,00 € 0
0 Shopping Cart

Tooteid ostukorvis ei ole.

Tagasi poodi
Shopping cart (0)
Vahesumma: 0,00 €

Kassa

Soovid 0
0 My Wishlist

View Wishlist Add all to cart

Logi sisse
My Account
Login Register

Lost password?

A password will be sent to your email address.

Sinu isikuandmeid töödeldakse sinu veebilehe kasutamise kogemuse toetamiseks, sinu konto ligipääsu haldamiseks ja muul viisil, mis on kirjeldatud meie privaatsuspoliitika.

Ostukorv 0,00 € 0
0 Shopping Cart

Tooteid ostukorvis ei ole.

Tagasi poodi
Shopping cart (0)
Vahesumma: 0,00 €

Kassa

  • Kõik tooted
    • VALGUPERE
      • Valgud
      • Isolaadid
      • Kollageenid
      • Kreatiin
      • BCAA ja aminohapped
    • Lisandid
      • Vitamiinid
      • Supertoidud
      • Snäkid
      • Toidulisandid
    • Mass
      • Massilisajad
      • Magustajad
      • Süsivesikud
    • Muud
      • Rasvad
      • Magneesium
      • Varustus
      • SoodusmüükHot
      • Tasuta*
  • Brändid
    • MyProtein
    • Organic Magnesium
    • ICONFIT
    • FAST
  • Dieedipõhine
    • Laktoosivaba
    • Taimetoit
    • Vegan
    • Gluteenivaba
    • Keto
  • Trenni järgi
    • Enne trenni
    • Jooksvalt treenides
    • Peale trenni
  • Teadmiste laegas
    • Üldine heaolu
    • Retseptid
    • Toidulisandid
    • Toitumine
    • Treening
Soovid 0
Logi sisse

Mida teeb CLA?

07/01/2021 /PostitatudTervis / 1488

Kui te pole kindel, mis on CLA, ärge muretsege, te ilmselt ei ole ainus. Tegemist ei ole tavapärase toidulisandiga ning suure tõenäosusega ei tea paljud mida see endast kujutab. Siiski on sellel mõned tervisele vägagi kasulikud eelised. Kui soovid oma teadmisi toidulisandite osas täiendada siis oled õiges kohas.

Mis on CLA?

CLA ehk konjugeeritud linoolhape (Conjugated Linolein Acid). CLA-d on 28 erinevat vormi. Nende vormide erinevus seisneb selles, et nende kaksiksidemed on paigutatud mitmel viisil. CLA on põhiliselt polüküllastumata oomega-6-rasvhapete tüüp. Teisisõnu, see on tehniliselt transrasv, kuid loomulik transrasv, mis esineb paljudes tervislikes toitudes. Seda on leitud taimsetes õlides, piimatooteedetes ja rohuga toidetud lihas, näiteks veiselihas. Katsed on näidanud, et sellel on toidulisandil on mõju keharasva kaotamisele, suurenenud lihasmassile ja immuunsüsteemile. 

CLA-d leidub peamiselt veiselihas ja piimas – Eriti rohuga söödetud loomade lihas 

Peamised CLA toiduallikad on mäletsejaliste, näiteks lehmade, kitsede ja lammaste liha ja piim. CLA üldkogus nendes toitudes varieerub suuresti sõltuvalt sellest, mida loomad sõid. Näiteks on rohusöödetud lehmade veise- ja piimatoodetes CLA sisaldus 300–500% suurem kui teraviljaga söödetud lehmade puhul. 

Millised kõrvalmõjud on liigsel CLA tarbimisel?

CLA võib aidata langetada kaalu

Üks enim uuritud CLA eeliseid on selle potentsiaal suurendada rasva kadu. Kuigi loomkatsetes võib olla tõendeid selle kohta, et CLA parandab rasva kadu, ei ole seda nii palju testitud inimeste peal. Ülevaates, milles võrreldi erinevaid CLA-toidulisandite strateegiaid, jõuti järeldusele, et 3g võib põhjustada mõõduka kehakaalu languse, kusjuures kaalukaotus aeglustub 6 kuu pärast.

Siinkohal tuleb pidada meeles, et toidulisandid ei asenda tervislikku toitumist ega ka regulaarset treeningut. Rasva % vähendamine ja lihasmassi kasvatamine saab alguse õigetest toidukogustest ja regulaarsest treenimisest. Kui need kaks punkti on täidetud tasub alles mõelda kaalu langetamist soosivate toidulisandite peale.

CLA võib aidata hoida lihasmassi dieedi/kaalu langetamise ajal

Teine CLA potentsiaalne eelis on selle võimekus säilitada olulist lihasmassi dieedi ajal. Piisava valgusisaldusega (1,6 g / kg +) pikaajalise energiasäästliku dieedi järgimine koos vastupanutreeninguga oleks parim viis lihasmassi säilitamiseks dieedi ajal. Kuid CLA toidulisandi manustamine võib aidata teie tulemusi parandada. Eriti kui dieedi ajal ei saada kätte piisavas koguses toitaineid, mineraale ja vitamiine.

Vähenenud haiguste risk

Looduses leidub CLA-d enamasti mäletsejaliste rasvases lihas ja piimas. Paljudes pikaajalistes vaatlusuuringutes on hinnatud haiguste riski inimestel, kes tarbivad suuremat kogust CLA-d. Nimelt on inimestel, kes saavad toidust palju CLA-d, madalam risk haigestuda erinevatesse haigustesse, sealhulgas II tüüpi diabeeti ja vähki. Loe lähemalt siit ja siit.

Lisaks näitavad uuringud riikides, kus lehmad söövad valdavalt rohtu, mitte teravilja – et inimestel, kelle kehas on kõige rohkem CLA-d, on väiksem südamehaiguste risk. Kuid selle väiksema riski võivad põhjustada ka muud rohusöödetud loomsete saaduste kaitsekomponendid, näiteks vitamiin K2. Muidugi on rohuga toidetud veiseliha ja piimatooted tervislikud ka mitmel muul põhjusel.

Millised kõrvalmõjud kaasnevad CLA liigtarbimisega?

Tõendid näitavad, et looduslike CLA-de toidust saamine on kasulik. Toidulisandites leiduv CLA on valmistatud linoolhappe keemilisest muutmisest taimeõlidest, mistõttu on need enamasti teises vormis kui tavalises toidus looduslikul kujul leiduv CLA. Nagu me teame toob iga liigtarbimine endaga kaasa pigem kahjusid kui kasusid. Sama reegel kehtib ka CLA toidulisandite kasutamisega.

Liigtarbimine võib endaga kaasa tuua mitmeid pikaajalisi ja lühiajalisi terviseriske:

1. Võib põhjustada rasva kogunemist teie maksa, mis on samm metaboolse sündroomi ja diabeedi suunas

2. Nii loomade kui ka inimeste arvukad uuringud näitavad, et CLA võib põhjustada põletikku, põhjustada insuliiniresistentsust ja alandada “head” HDL-kolesterooli.

3. CLA toidulisandid võivad põhjustada ka mitmeid kergeid või mõõdukaid kõrvaltoimeid, sealhulgas kõhulahtisust, insuliiniresistentsust ja oksüdatiivset stressi.

Millisest naturaalsetes allikates leidub CLA-d?

Rohuga toidetud veis (113g) = 433mg

Rohuga söödetud lehmade juust (28g) = 180-270mg

Rohuga söödetud lehmade täispiim (227g) = 160-240mg

Talle liha (113g) = 148mg

Jogurt (170g) = 43mg

Või (1spl) = 54mg

Kodujuust (28g) = 22mg

Kokkuvõtteks

CLA tarbimine võib aidata kaalust alla võtta ja teie füüsilist vormi parandada, kui järgite pikaajalist tervislikku dieeti koos regulaarse treeninguga. Lihased.ee soovib kõigile head uut aastat ja tugevat tervist! Küsimuste korral võite meie poole julgelt pöörduda.

Jaga postitust
  • Twitter
  • Facebook
  • VK
  • Pinterest
  • Mail to friend
  • Linkedin
  • Whatsapp
  • Skype
Mis on L-glutamiin?
Kuidas loobuda suhkrust?

Seotud ametikohad

kollageen_blogi_peapilt-250x250
Toidulisandid
Loe edasi

Mida teada kollageenist? 

Anname vastuseid kõikidele küsimustele, mis on seotud kollageeni ja selle tarbimisega.  Saame teada – Mis on kollageen? Millest kollageeni... Jätka lugemist
lglutamiin-250x250
Toidulisandid
Loe edasi

Mis on L-glutamiin?

Glutamiin on oluline aminohape, millel on kehas palju funktsioone. See on valgu ja immuunsüsteemi kriitilise osa ehitusmaterjal ning... Jätka lugemist
blog_preworkout-250x250
Toidulisandid
Loe edasi

Mis on pre-workout?

Pre-workout ehk “treeningueelne” viitab toidulisanditele, mille eesmärk on pakkuda kehale kõike mida vajate enne korralikku treeningut, et parandada... Jätka lugemist
misonbcaa_blog-250x250
Toidulisandid
Loe edasi

Mis on BCAA?

Hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA) on rühm kolmest olulisest aminohappest: leutsiin, isoleutsiin ja valiin. BCAA toidulisandeid võetakse tavaliselt lihaste... Jätka lugemist
Magustajad_blog-250x250
Toidulisandid
Loe edasi

Naturaalsed magustajad on kasulikud?

Kõik teame kui hästi maitsevad suhrusisaldusega tooted…kellele siis ei maitse šokolaad või üks mõnusalt rammus jäätis? Teada on... Jätka lugemist

Kommentaarid on suletud

Loe teemadel:

  • Retseptid
  • Toidulisandid
  • Toitumine
  • Treening
  • Üldine heaolu

Loe Artiklit:

Lihaste kasvatamine & kaalu langetamine

06/06/2021 0

Mida teada kollageenist? 

05/06/2021 0

Vegan pre-workout toidud

08/04/2021 0

Naiste treeningute müüdid

08/03/2021 0

Kuidas loobuda suhkrust?

08/02/2021 0

Müügil tooted

  • Kohatäide

    MyProtein kõrge proteiiniga küpsetatud küpsis

  • collagen-300g-800x800

    ICONFIT Hüdrolüüsitud Kollageen

    11,26 € Algne hind oli: 11,26 €.8,45 €Current price is: 8,45 €.
  • MyProtein-Almondbutter

    MyProtein Almond butter

  • Hea-Une-Kapsel-EST-1024x1024.

    ICONFIT Hea Une Kapslid (Sleep), N90

    13,90 € Algne hind oli: 13,90 €.6,81 €Current price is: 6,81 €.
  • 4744130012767-ICONFIT-Beta-Alanine-300g

    ICONFIT Beta-Alanine 300g

    11,90 € Algne hind oli: 11,90 €.8,93 €Current price is: 8,93 €.
Avaleht
Tooted
Konto
Otsi
Menüü

Baka OÜ

Reg: 12395222
VAT(KMKR): EE1018311a23
Aadress: Uuslinna 5, Tallinn 
Klienditugi: pood@lihased.ee

Kliendtugi

Kontakt

Posti- ja Pangainfo

Kauba tagastus

e-poest

Meist

Andmekaitse ja Privaatsuspoliitika

Tingimused