Logi sisse
My Account
Login Register

Lost password?

A password will be sent to your email address.

Sinu isikuandmeid töödeldakse sinu veebilehe kasutamise kogemuse toetamiseks, sinu konto ligipääsu haldamiseks ja muul viisil, mis on kirjeldatud meie privaatsuspoliitika.

Soovid 0
0 My Wishlist

View Wishlist Add all to cart

  • Kõik tooted
    • VALGUPERE
      • Valgud
      • Isolaadid
      • Kollageenid
      • Kreatiin
      • BCAA ja aminohapped
    • Lisandid
      • Vitamiinid
      • Supertoidud
      • Snäkid
      • Toidulisandid
    • Mass
      • Massilisajad
      • Magustajad
      • Süsivesikud
    • Muud
      • Rasvad
      • Magneesium
      • Varustus
      • SoodusmüükHot
      • Tasuta*
  • Brändid
    • MyProtein
    • Organic Magnesium
    • ICONFIT
    • FAST
  • Dieedipõhine
    • Laktoosivaba
    • Taimetoit
    • Vegan
    • Gluteenivaba
    • Keto
  • Trenni järgi
    • Enne trenni
    • Jooksvalt treenides
    • Peale trenni
  • Teadmiste laegas
    • Üldine heaolu
    • Retseptid
    • Toidulisandid
    • Toitumine
    • Treening
Ostukorv 0,00 € 0
0 Shopping Cart

Tooteid ostukorvis ei ole.

Tagasi poodi
Shopping cart (0)
Vahesumma: 0,00 €

Kassa

Soovid 0
0 My Wishlist

View Wishlist Add all to cart

Logi sisse
My Account
Login Register

Lost password?

A password will be sent to your email address.

Sinu isikuandmeid töödeldakse sinu veebilehe kasutamise kogemuse toetamiseks, sinu konto ligipääsu haldamiseks ja muul viisil, mis on kirjeldatud meie privaatsuspoliitika.

Ostukorv 0,00 € 0
0 Shopping Cart

Tooteid ostukorvis ei ole.

Tagasi poodi
Shopping cart (0)
Vahesumma: 0,00 €

Kassa

  • Kõik tooted
    • VALGUPERE
      • Valgud
      • Isolaadid
      • Kollageenid
      • Kreatiin
      • BCAA ja aminohapped
    • Lisandid
      • Vitamiinid
      • Supertoidud
      • Snäkid
      • Toidulisandid
    • Mass
      • Massilisajad
      • Magustajad
      • Süsivesikud
    • Muud
      • Rasvad
      • Magneesium
      • Varustus
      • SoodusmüükHot
      • Tasuta*
  • Brändid
    • MyProtein
    • Organic Magnesium
    • ICONFIT
    • FAST
  • Dieedipõhine
    • Laktoosivaba
    • Taimetoit
    • Vegan
    • Gluteenivaba
    • Keto
  • Trenni järgi
    • Enne trenni
    • Jooksvalt treenides
    • Peale trenni
  • Teadmiste laegas
    • Üldine heaolu
    • Retseptid
    • Toidulisandid
    • Toitumine
    • Treening
Soovid 0
Logi sisse

Mis on BCAA?

01/06/2020 /PostitatudTervis / 2086

Hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA) on rühm kolmest olulisest aminohappest: leutsiin, isoleutsiin ja valiin.

BCAA toidulisandeid võetakse tavaliselt lihaste kasvu kiirendamiseks, treeningtulemuste parandamiseks ning taastumiseks. BCAA võib aidata ka kaalu langetada ja vähendada treeningjärgset väsimus.

Leutsiini, isoleutsiini ja valiini molekulaarne struktuur näeb  välja selline:

BCAA-sid peetakse hädavajalikeks kuna meie keha ei suuda neid ise valmistada, mistõttu on eriti oluline saada neid dieedist.

Kuidas BCCA toimib?


BCAA-d moodustavad 35-45% kõigist kehas esinevatest asendamatutest aminohapetest ja 14-18% kõigis meie lihastes leiduvatest aminohapetest. Vastupidiselt teistele aminohapetele lagunevad BCAA-d enamasti lihastes, mitte maksas. Seetõttu arvatakse, et need mängivad treenimise ajal rolli energia tootmisel. 

Lisaks energia tootmisele on neil ka mitmeid teisi rolle:

  • Näiteks saab meie keha kasutada neid valkude ja lihaste ehitusplokkidena. Need võivad olla ka seotud veresuhkru taseme reguleerimisega, säilitades maksa- ja lihassuhkruvarud ning stimuleerides meie kehas leiduvaid rakke vereringest suhkru sisse võtmiseks.
  • Lisaks võivad BCAA-d aidata vähendada väsimust, vähendades ajus serotoniini tootmist.
  • Kõigist kolmest BCAA-dest arvatakse, et leutsiin mõjutad kõige enam meie keha võimet ehitada lihasvalke.
  • Isoleutsiin ja valiin näivad olevat kõige tõhusamad energia tootmisel ja veresuhkrutaseme reguleerimisel.

Miks võtta BCAA-d?

Kui näiteks soovitakse saavutada saledat füüsist ning treenimise ja toitumise abil ideealne rannakeha, eeldaks sellise vormi saavutamine läbimõeldud toitumist/dieeti ja piisavat treeningkoormust. Kokkuvõttes tähendab see seda, et keha peaks olema defitsiidis – keha saab vähem energiat kui see kulutab. 

Sellisel juhul võivad BCAA-d kaitsta keha katabolismi eest, mis tähendab, et keha lõhustab energia saamiseks lihaseid ja ka rasva. Seega kui olete “kuivatamas” ehk keha on defitsiidis on BCAA-d lihaste kaotuse vältimiseks väga olulised. Kalorite defitsiidis treenimine tähendab, et energia saamiseks ei ole glükogeenivarusid, seega jaotatakse lihasvalk aminohapeteks, mida saab kasutada energiana. Tarbides BCAA-d on võimalus oma lihaseid küllastada, et pakkuda piisavat lihasenergiat ja anaboolset keskkonda.

BCAA-d aitavad kasvatada lihasmassi?

Paljud inimesed kasutavadki BCAA toidulisandit just lihasmassi suurendamise eesmärgil. Mõningad uuringud on näidanud, et BCAA-d aktiveerivad lihaste kasvatamiseks mõeldud ensüümid. On ka selgunud, et BCAA toidulisandid võivad olla suureks abiks lihasmassi suurendamisel, eriti kui need sisaldavad suures osas leutsiini, isoleutsiini ja valiini.

BCAA-d aitavad alandada veresuhkrutaset?

On tõendeid, et BCAA-d võivad olla abiks normaalse veresuhkrutaseme säilitamisel. Arvatakse, et antud toidulisand suurendab insuliini sekretsiooni ning lihased on suutelised võtma vereringest suhkrut, vähendades sellega veresuhkrutaset. Võib juhtuda ka vastupidine effekt kui BCAA-sid võtakse rasvarikast dieeti pidades. Sellisel juhul võib toidulisandi tarbimine põhjustada insuliiniresistentsust.

BCAA-d aitavad langetada kaalu?

Hargnenud ahelaga aminohapped võivad aidata vältida kehakaalu tõusu ja soodustada rasva kadu. Uuringud on näidanud, et inimestel kes tarbivad igapäevaselt keskmiselt 15 grammi BCAA-sid on kuni 30% väiksem oht kalduda ülekaalulisusele või rasvumisele kui neil kes tarbivad vähem. Effekti võib vähendada ka see kui dieediga/toitumisega ei tarbita piisaval hulgal proteiini. Kui soovite kaalu langetada on BCAA sellel teekonnal abiks, sest on leitud tõendeid ja viidus läbi uuringuid, et BCAA-d aitavad kehal soovimatust rasvast vabaneda.

BCAA-d võivad vähendada maksahaiguste komplikatsioone?

BCAA-d võivad vähendada maksapuudulikkusega seotud tüsistusi. Üheks võimalikus tüsistuseks on maksa entsefalopaatia, mis võib põhjustada segadust ja teadvuse kadumist. Värsked uuringud viitavad sellele, et maksahaigusega patsientidel võivad BCAA toidulisandid kasulikumad kui mõned teised toidulisandid. Küll, aga ei paranda BCAA-d muid komplikatsioone, näiteks nakkuseid või mao veritsuse riski.

Kui palju peaks BCAA-d tarbima?

Kui soovite hakata tarbima hargenud ahelaga aminohappeid sõltub teile sobilik kogust just teie endi individuaalsetest vajadustest ja eesmärkidest. Maailma Terviseorganisatsioon on 1985. aasta väljaandes öelnud, et keskmine täiskasvanud inimene peaks päevas tarbima vähemalt 15mg BCAA-sid ühe kg kehakaalu kohta. Uuemate uuringute kohaselt võib see kogud olla ka 64mg ühe kg kehakaalu kohta.

Uuringutest lähtuvalt peaksime tarbima:

  • naised 9 grammi BCAA-sid päevas
  • mehed minimaalselt 12 grammi BCAA-sid päevas

Kokkuvõtvalt võib öelda, et inimesed kes on oma toidulaua läbi mõelnud ning söövad igapäevaselt tasakaalustatult ei vaja alati enda dieeti toidulisandeid. Need kelle treeningkoormus on suurem või dieet nõudlikum võivad toidulisandid tuua kasu. Parim aeg toidulisandi võtmiseks on kas enne või peale treeningut.

Lihased.ee poolt pakutavad BCAA toidulisandid on võimalik leida siit, siit ja siit.

Seotud tooted:

iconfit-bcaa-2-1-1-300g

ICONFIT BCAA 2:1:1 Aminohapete Kompleks

13,11 € Algne hind oli: 13,11 €.9,83 €Current price is: 9,83 €.
MyProtein-kreatiin-2

MyProtein Kreatiin Monohüdraat

23,73 € Algne hind oli: 23,73 €.11,87 €Current price is: 11,87 €.
Jaga postitust
  • Twitter
  • Facebook
  • VK
  • Pinterest
  • Mail to friend
  • Linkedin
  • Whatsapp
  • Skype
Naturaalsed magustajad on kasu...
Mis on pre-workout?

Seotud ametikohad

kollageen_blogi_peapilt-250x250
Toidulisandid
Loe edasi

Mida teada kollageenist? 

Anname vastuseid kõikidele küsimustele, mis on seotud kollageeni ja selle tarbimisega.  Saame teada – Mis on kollageen? Millest kollageeni... Jätka lugemist
cla-250x250
Toidulisandid
Loe edasi

Mida teeb CLA?

Kui te pole kindel, mis on CLA, ärge muretsege, te ilmselt ei ole ainus. Tegemist ei ole... Jätka lugemist
lglutamiin-250x250
Toidulisandid
Loe edasi

Mis on L-glutamiin?

Glutamiin on oluline aminohape, millel on kehas palju funktsioone. See on valgu ja immuunsüsteemi kriitilise osa ehitusmaterjal ning... Jätka lugemist
blog_preworkout-250x250
Toidulisandid
Loe edasi

Mis on pre-workout?

Pre-workout ehk “treeningueelne” viitab toidulisanditele, mille eesmärk on pakkuda kehale kõike mida vajate enne korralikku treeningut, et parandada... Jätka lugemist
Magustajad_blog-250x250
Toidulisandid
Loe edasi

Naturaalsed magustajad on kasulikud?

Kõik teame kui hästi maitsevad suhrusisaldusega tooted…kellele siis ei maitse šokolaad või üks mõnusalt rammus jäätis? Teada on... Jätka lugemist

Kommentaarid on suletud

Loe teemadel:

  • Retseptid
  • Toidulisandid
  • Toitumine
  • Treening
  • Üldine heaolu

Loe Artiklit:

Lihaste kasvatamine & kaalu langetamine

06/06/2021 0

Mida teada kollageenist? 

05/06/2021 0

Vegan pre-workout toidud

08/04/2021 0

Naiste treeningute müüdid

08/03/2021 0

Kuidas loobuda suhkrust?

08/02/2021 0

Müügil tooted

  • crea-shortcut-700px-800x800

    ICONFIT CREA Shortcut Complex (1KG, Kreatiin, BCAA, Energia)

  • ICONFIT-Reco800px-800x800

    ICONFIT RECO Taastusjook

  • FAST-RECO.

    Fast Reco Shokolaadi taastusjoogipulber 980g

    20,32 €
  • CLAPowder-1024x1024

    ICONFIT CLA Pulber (300g)

    24,29 € Algne hind oli: 24,29 €.18,22 €Current price is: 18,22 €.
  • collagen-300g-800x800

    ICONFIT Hüdrolüüsitud Kollageen

Avaleht
Tooted
Konto
Otsi
Menüü

Baka OÜ

Reg: 12395222
VAT(KMKR): EE1018311a23
Aadress: Uuslinna 5, Tallinn 
Klienditugi: pood@lihased.ee

Kliendtugi

Kontakt

Posti- ja Pangainfo

Kauba tagastus

e-poest

Meist

Andmekaitse ja Privaatsuspoliitika

Tingimused