Igapäevaselt piisavas koguses valgu tarbimine on oluline just nende aspektide tõttu – parandab tervislikku seisundit, taastab keha treeningutest, on osa lihaste ülesehitusest. Sõltumata sellest, kas proovite lihasmassi suurendada, keharasva kaotada või enda keha toonusesse viia, on oluline, et organism saaks mitmekülgsest toitumisest kätte ka piisava koguse valku ehk proteiini. Proteiini leidub näiteks  – lihas, munas ja piimatoodetes. 

Soovitatav päevane valgukogus neile, kes soovivad lihasmassi kasvatada, on ligikaudu 1,7 g / kg / päevas. Ainult söögikordade kaudu valgu sihtmärkide saavutamine võib tihti osutuda keeruliseks, ning just seetõttu jagame teiga kümmet ülimaitsvat valgusmuuti retsepti.

Suure valgusisaldusega hommikusöögi smuutid

Hommikusöök on üks tähtsaimatest toidukordadest ning ka sellest toidukorrast ei tohiks puududa proteiin. Selleks, et lihasmassi, kas kasvatada või hoida peaks valku tarbima intervallidena (iga 3-4 tunni tagant) peale üles ärkamist. Tõenäoliselt vajab keha hommikul kosutavat toitu, sest õhtusöögist/ootest on möödunud pikk aeg. 

Suure valgusisaldusega hommikusöök (umbes 20g + valku) optimeerib teie keha lihasvalkude sünteesi kiirust. Lihasvalkude sünteesi käigus keha keha ehitab ja hoiab lihaseid. Kuna hommikud võivad sageli olla kiired ja kui teil pole esimese asjana võimalik lõhet ja mune süüa, võib smuuti olla oma päeva alustamiseks lihtne ja värskendav viis.

1. Tervislik šokolaadi valgu-smuuti

Koostisosad:

2 scoopi Whey Proteini – šokolaadi maitselist

6 g oraanilisi kakao nibse

70-125 g banaani (sõltuvalt kui suure kaloraažiga smuutit soovite)

250 ml mandlipiima

40 g avokaadot

250 ml külma vett või jääd

Valmistamine:

Blenderda kõik koostisained ja naudi külmalt.

Nipp: Eriti kreemise smuuti saamiseks hoidke banaani sügavkülmas, soovitatavalt ilma kooreta näiteks toidukarbis/grip kotis, et oleks kohe hommikul mugav ja kiire kasutada!

2. Kohvi-šokolaadi smuuti

Koostisosad:

200 ml piima või taimset piima (mandli, kaera jms)

100 ml musta kohvi

Impact Whey Protein – Latte või šokolaadi maitselist

1 teelusikas vahtrasiirupit

100-125g banaani (1banaan)

1 teelusikas kakaod (orgaanilist ja magustamata)

Valmistamine:

Blenderda kõik koostisained ja naudi külmalt.

Nipp: Eriti kreemise smuuti saamiseks hoidke banaani sügavkülmas, soovitatavalt ilma kooreta näiteks toidukarbis/grip kotis, et oleks kohe hommikul mugav ja kiire kasutada!

3. Trennijärgne proteiini-shake

Koostisosad:

35 g Maltodekstriini

1 scoop Kollageeni

1-2 scoopi Whey Proteini – soovitame maapähkli, šokolaadi või banaani maitselist

1 mõnusalt kõps banaan (magusa maitse saavutamiseks)

200 ml taimset piima (soovitame mandlipiima)

Valmistamine:

Blenderda kõik koostisained ja naudi külmalt.

Nipp: Kui soovid smuuti kaloraaži tõsta, võid retseptile lisada veel 100% naturaalselt pähklivõid, mis annab smuutile veelgi maitsvama tekstuuri ja maitse. Kui eelistad veelgi magusamat smuutit võis lisada veel datleid.

4. Trennijärgne maasika-mündi smuuti

Koostisosad:

1 scoop Whey Proteini või Diet Whey (maasika maitseline)

Peotäis värskeid piparmündi/melissi lehti

4 teelusikatäit kreeka jogurtit

100 ml piima

Peotäis meelepäraseid marju – näiteks maasikad, mustikad, põldmarjad jms 

Valmistamine:

Blenderda kõik koostisained ja naudi külmalt.

Nipp: Eriti külma smuuti saamiseks on hea kasutada külmutataud marju, nõnda jääb koostis rohkem sorbetti sarnane

5. Trennijärgne vaarika smuuti

Koostisosad:

1 scoop Whey Proteini (vanilli või banaani maitseline)

100g külmutataud vaarikaid

250 ml piima

2 teelusikat kreeka jogurtit

Valmistamine:

Blenderda kõik koostisained ja naudi külmalt.

Puuviljased suure valgusisaldusega smuutid

Puuviljade lisamine oma smuutile muudab maitse imeliseks ja magusaks kuid lisaks on sellel ka toitaineline kasu, lisades mikroelemente ja kiudaineid, millel on oluline roll meie tervise hoidmisel.

Samuti on näidatud, et teatud mikroelemendid vähendavad pärast treeningut kogetud lihaskahjustuste hulka. Kiivides ja maasikates leiduv C-vitamiin on selle suurepärane näide.

6. Kiivi-maasika proteiini smuuti

Koostisosad:

1 scoop Whey Proteini (näiteks vanilli maitseline)

2 kiivit

200 ml külma vett või jääd

5 suurt maasikat

0,5 avokaadot

0,5-1 teelusikas õiget mett

150 g jääd

2 teelusikat laimi mahla

Valmistamine:

Blenderda kõik koostisained ja naudi külmalt.

Nipp: Kasuta smuuti valmistamisel juba eelnevalt sügavkülmutataud puuvilju ja marju, nii saad kindel olla, et tekstuur on mõnus kreemine.

7. Puuviljane kreatiini smuuti

Koostisosad:

1 scoop Whey Proteini (näiteks vanilli maitseline)

2 kiivit

150 g külmutataud marju

200 ml taimset piima või tavalist piima

3 g kreatiini

Peotäis mündi või melissi lehti

Valmistamine:

Blenderda kõik koostisained ja naudi külmalt.

Nipp: Kasuta smuuti valmistamisel juba eelnevalt sügavkülmutataud puuvilju ja marju, nii saad kindel olla, et tekstuur on mõnus kreemine. 

Vegan valgu-smuutid

Täielikult vegantoidule ülemineku kasulikkuse üle on palju vaieldud. Kuigi taimsed allikad sisaldavad tervet rida väga kasulikke mikroelemente ja kiudaineid, võib liha täielik väljalõikamine tähendada, et võite ilma jääda olulistest toitainetest nagu B12 ja raud. Vegan valgu-smuuti võib olla viis, kuidas hoida oma valgu tarbimist kõrgel, andes samas oma osa keskkonna eest hoolitsemisele.

8. Vegan hommikusöögi smuuti

Koostisosad:

1 scoop Vegan Proteini

200 ml taimset piima 

2 datlit

2 teelusikat kaerahelbeid

1 teelusikas maapähklivõid

1 teelusikas chia seemneid

näpuotsaga soola

Valmistamine:

Blenderda kõik koostisained ja naudi külmalt.